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蝦密ㄚ~~
向來自栩為健康寶寶的我
12月初去做了有生以來的健檢
還特地避開了最可怕的尾牙時段
沒有應酬沒有熬夜沒有大餐沒有鹹酥雞
視力良好!骨質沒有疏鬆!!沒有過胖!!!(如果照著BMI值全天下應該都是胖子)
五臟六腑狀況良好....
但為何唯獨那膽固醇卻不合作地偏高咧??!!!??!!
於是
我從知識+找了點資料
大家也參考一下吧~
別以為年輕就是本錢吶~~
外食族真辛酸
| 膽固醇過高 1.注意體重 2.減少脂肪攝取量 3.改用橄欖油 4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個(美兒美的早餐店幫兇嘛??) | |
| 5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆等，可有效降低膽固醇(我很愛豆類ㄚ) 6.多吃水果，可降低膽固醇(有人幫我切好該有多好!!) 7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇 8.攝取玉米糠 9.多吃胡蘿蔔 10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除 血中脂肪的能力(就是這點最該加強啦!!) 11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟 12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇 13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降(好噁,我不敢) 14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇 15.減少咖啡攝取量(有點難度耶) 16.勿抽煙(沒抽!!) 17.放鬆心情 18.菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量 19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇 20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇 | |
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